Despertar el Periné.

Despertar el Periné.

DESPERTAR EL PERINE

 

Hoy voy ha hablar del suelo pélvico, zona no sólo anatómica de la mujer, pues es una zona en la que la mujer siente el máximo placer, por ejemplo en un orgasmo , y el máximo dolor, por ejemplo ante partos dolorosos, ante violaciones... Es una zona “viva”, canal de salida de la vida, por lo tanto es una parte muy poderosa para la mujer pero que durante años ha sido olvidada, ocultada, infravalorada, bien por intereses, por la religión, las costumbres, la educación. Pero hoy en día está habiendo un “despertar”, ya conocemos mejor la fisiología y anatomía y las mujeres tienen acceso a la información que les interesa. 

Durante años las mujeres aceptaron la incontinencia como algo “normal” tras los partos, aceptaron como “normal” coitos dolorosos tras una “mala” episiotomía, las mujeres eran sujetos “pasivos” en el momento del parto pero todo esto ya no es, o no debe ser así: hay soluciones para las pequeñas molestias, que se aceptaban como normales, pero que incomodaban, bajaban la auto confianza. Hay un tipo de  ejercicios de gimnasia que recupera muy bien este tipo de lesiones.

Antes de comenzar a explicar un poco la anatomía del suelo pélvico, me gustaría aclarar un término en la nomenclatura: no me gusta referirme a esta parte del cuerpo de la mujer como “suelo pélvico”, pues suelo me sugiere algo estático, rígido y yo no siento que algo así este en el fondo de mi pelvis, así que llamaré a esta zona “periné”, y entendemos como tal a la musculatura que se encuentra en el fondo de la pelvis, uniendo del pubis al coxis , y que está formado por diferentes tejidos, piel, músculos, más superficiales y profundos, aponeurosis, nervios, capilares,  cuerpos cavernosos....y atravesados estos tejidos por 3 orificios, la uretra,  vagina y ano, que corresponde al sistema urinario, reproductor y digestivo, por lo que el periné es una zona de paso, de salida al exterior de la orina, la menstruación, la vida, las heces.....

...por lo que es una zona muy viva, con movimientos y rica en vascularización y tejidos nerviosos, que nos hacen sentir mucho placer..........

Para que el periné este en buenas condiciones ha de tener en equilibrio dos propiedades muy diferentes: ha de ser elástico, para permitir el paso, salida, en el momento del parto, en la evacuación de heces y por otra parte ha de tener fuerza, para soportar bien las presiones que le llegan de arriba, para luchar contra la gravedad. Algún desequilibrio en alguna de estas propiedades puede dar lugar a lesiones de diferente índole.

Con la fisioterapia, podemos mejorar el periné, en cualquier etapa de la vida de la mujer, aunque los máximos desequilibrios se producen en el embarazo, parto y menopausia, partiendo de la premisa que el mejor tratamiento siempre es la prevención, mediante el aprendizaje de unos sencillos ejercicios, podemos conseguir el periné en buen estado, y por consiguiente disfrutar de una buena salud.

En este primer número, mi intención es que toméis conciencia de esta poderosa zona, conociendo la anatomía básica, y con unos sencillos ejercicios empezar a “despertar    sensaciones” en el periné.

Con unas sencillas ilustraciones observar los órganos genitales externos:

 

 

 

Observar el periné, la musculatura del fondo de la pelvis, y los orificios que lo atraviesan:

 

Visión lateral, de las vísceras abdominales, con periné en buen estado, y periné patológico.

 

 

Nomenclatura de los músculos del periné:

 

 

Comencemos ahora con unos ejercicios muy sencillos para “despertar “la sensibilidad del periné, están aconsejados para todas las mujeres, en caso de alguna lesión consultar con la fisioterapeuta o con la ginecóloga. Para realizar estos ejercicios para despertar el periné es aconsejable que se realicen en un lugar tranquilo, sentadas en una silla , sobre una esponja, colocada bajo del periné entre el pubis y el coxis:

1-“Despertar la Uretra “ Para tomar conciencia de la contracción de la uretra la manera más fácil de realizarlo es cuando se hace pipi: cortarlo y continuar. Esto  solamente es para saber cómo se hace porque es  contraindicado el “stop-pipi”, sólo sirve como aprendizaje, para luego saber contraer uretra sin estar orinando.

2-“Despertar la Vagina”  Visualizar la vagina en nuestro cuerpo, su profundidad, como llega hasta el útero, imaginamos que hay una cereza en nuestros labios mayores, y mediante contracciones hemos de ir subiendo esa cereza por dentro de la vagina, e ir realizando todo tipo de movimientos, contracciones con los músculos de la vagina, y relajarlos, soltando la cereza....

3-“Despertar el Ano”   Quizás sea el ejercicio más fácil  porque todas tenemos más conciencia de esta zona. Como ejercicio sería aguantar aires unos segundos y descansar, o como si aguantáramos las ganas de ir al baño....y descansar.

Sentiréis que al principio al  hacer los ejercicios contraeréis todo el periné conjuntamente, no os preocupéis, daros tiempo, y poco a poco sentiréis como sois más analíticas con las contracciones y conseguiréis realizar contracciones solo con la vagina, sin apretar ano, glúteos, etc.

En este primer número sólo me gustaría que “sintierais” el periné...en próximos números añadiremos más ejercicios, patologías, maneras de respirar, etc… así que ánimo y a practicar!!!!!!